2019年5月25日に放送された「世界一受けたい授業」
保健体育では「夏前に引き締めろ！
テレビを見ながら5秒筋トレ」という
テーマでした。
松井薫さん伝授の
テレビを見ながら5秒筋トレのやり方の紹介を
します。
やせる5秒腹筋
話題の大ヒット本
「やせる5秒腹筋」が15分でわかる第5弾。
これからの暑くなる季節は、
体内の基礎代謝は減少し、
エネルギーを消費しにくくなりります。
また、寝不足になると
体内のストレスホルモンが増加し、
基礎代謝を低下させ太りやすくなります。
低下した基礎代謝を上げるには
筋肉を鍛えることが重要。
そこで5秒筋トレ。
【5秒筋トレ復讐ポイント】
①頭の中でイメージする。
②筋肉に話しかける
テレビを見ながら5秒筋トレのやり方
腹斜筋を鍛えお腹を引き締める5秒筋トレ
１．足を肩幅に開いて
両手は頭の後ろで組む。
２．息を大きく吸いながら、腰を右へ動かす、
上半身を左に動かし、そのまま5秒キープする。
３．息を吐きながら最初の体勢に戻る。
４．反対側も同様に行う。
※体全体を動かさないように注意します。
大きなボタンを押すようなイメージで
左右それぞれ10回繰り返して1セット。
1日1セットが目安。
慣れてきたら腰を動かす動きを早くすると
より効果が期待できます。
5秒で15回が目安です。
[br num=”2″]内転筋を鍛え太ももを引き締める5秒筋トレ
１．足を肩幅に広げ、手を胸の前で軽く合わせる。
２．合わせた手を下にむけ、
息を吐きながら5秒かけてひざを内側にしぼる。
※指先と両ひざで作った三角形を小さくするように
内ももを絞る
グッっと力を入れて内側に絞り込んでいきます。
３．息を吸いながら元の体勢に戻る。
10回を１セットとし、1日３セットが目安です。
たるんだお尻を引き締める5秒筋トレ
１．片方の腕を頭の下に入れ、横になる。
２．上側の足をおへその前で90度曲げ
ヒザも90度に曲げる。
３．ひざを曲げたまま、大きく息を吸いながら
5秒かけてゆっくり上側の足をあげる。
４．上がりきったら息を吐きながら5秒かけて
ゆっくり足を下げる。
※足を上げる時、ヒザが伸びたり、曲がり過ぎたり
しなよいう注意。
５．反対側も同様に行う。
左右それぞれ10回で1セット。
1日2セットが目安です。
5秒筋トレが逆効果になるやり方
5秒筋トレが逆効果になるやり方があるそうで、
それは毎日同じ筋トレをすること。
同じ筋トレをすることで筋肉が刺激に慣れてしまい
効果が出にくい。
日によって違う部位にしたり、
変化をつけて鍛えることが効果的とのことです。
大鶴義丹さんが5秒筋トレに挑戦した結果
大鶴義丹さんが食事制限はなしで
2週間テレビを見ながら5秒筋トレにチャレンジ。
【チャレンジ前】
内臓脂肪：120㎠
体重：80.5kg
ウエスト：88.5cm
【チャレンジ後の結果】
内臓脂肪：74㎠
体重：77.05kg
ウエスト：84.0cm
たった2週間で内臓脂肪の値が大幅に減りました！
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