【金スマ】楽して痩せる食事術のダイエット方法!1日2食&糖質制限

ストレッチ、女性 健康






2019年6月21日に放送された
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」

「糖質制限」のカリスマ、江部康二先生が
番組史上最も楽して痩せる食事術を教えて
くれました。

杉田かおるさんやANZENあらぽんさんが挑戦!

楽して痩せる食事術のやり方

江部康二先生の著者の
「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」は
発売1か月で4万部のベストセラーに!

楽して痩せる食事術のやり方は2つだけ。

①朝ごはんを抜いた1日2食の半食断食

朝起きたばかりの体はさほどエネルギーを
必要としていません。

なので朝食を抜いて、昼と夜の1日2食にします。

夕食は19時までに
食べ終わるようにします。

寝ている空腹時に内臓脂肪がしっかり
燃焼して体重がストンと落ちます。

朝食抜きと言っても水分を取るのはo.k。

②食事を糖質制限する

糖質は控えますが、カロリー制限はしません。

糖質とはパン、コメ、いも、麦、うどん、そばなど。

糖質が体に入ってこなければ代わりに
脂肪が燃え続けるためやせるのです。

マヨネーズ、お酒、外食もできます。

内臓脂肪がストンと落ちる食事術の5つのポイント

①カロリーは気にしなくてよい

普通のダイエットではカロリーを
制限する必要がありますが、
糖質制限は糖質を控えますが
カロリー制限はしません。

糖質を控えているときはカロリーを取らないと
筋肉や骨の量が減ってしまうのでかえって危険。

糖質が少ない肉などはカロリーを気にせず
食べられます。

焼き肉の場合、タレに糖質があるため
塩で食べるのがオススメ。

低糖質で高カロリーの中華料理も食べてo.k。

中華料理に使われる油は糖質が0、
豆板醤なども糖質は少ない。

マヨネーズもOK

マヨネーズは野菜サラダなどに
たっぷりかけても問題ない。

マヨネーズは
主な成分が食用油・卵・酢と糖質が
少ないものばかりのため。

しかし、野菜は注意が必要。

ごぼうやにんじん、芋などの根菜類や
玉ねぎは糖質が多め。

また、市販のドレッシングは糖質が
含まれているものが多い。

ノンオイル和風ドレッシングは
特に糖質が高いとのこと。

ドレッシングは砂糖が少ない
フレンチドレッシンがオススメ。

ファーストフードでも痩せられる

外食には低糖質メニユーが豊富。

ファーストキッチンでは、バンズではなく
お肉で挟んでいるハンバーガーがあります。

他にも
すきやのロカボ牛麺
サブウエイのエビアボカドパン抜き
くら寿司のシャリ野菜とびこサーモン
一風堂の白丸とんこつ豆腐



蒙古タンメン中本の
冷やし五目味噌タンメンなど
低糖質メニューがあります。

お酒を飲んでも大丈夫

どんなお酒でもいいわけではなく
ウイスキーや、焼酎、ブランデー、ジンなどの
蒸留酒は糖質が0なので飲んでもo.k。

ワインは醸造酒ですが、辛口のワインであれば
糖質が少ないのでOK。

楽して痩せる食事術のレシピ

糖質0麺焼きそばのレシピ

杉田かおるさんがダイエットの初日に
作って食べていたレシピです。

『材料』
鶏肉 50g

キャベツ 1枚

白菜 1枚

ニラ 1束

糖質0g麺 200g

ウスターソース 適量

『作り方』
1.フライパンに油をひいて、
適当な大きさに切った
鶏肉、キャベツ、白菜を炒める。

2.①に糖質0麺を入れて炒める。

3.ウスターソースで味を整えて
炒めればできあがり。

糖質量は10.4g。

普通の焼きそばのおよそ1/9ですみます。
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カリフラワーライスのチャーハン

カリフラワーライスをご飯の代わりにして
チャーハンを作ります。

ダブルチキンチーズブロッコリーサラダのレシピ

『材料』
ブロッコリー

ほぐしサラダチキン

サラダサーモン

とろけるスライスチーズ

マヨネーズ

『作り方』
1.耐熱容器にブロッコリー、ほぐしサラダチキン、
サラダサーモンをのせる。

2.①にとろけるチーズをのせてレンジで1分半加熱する。

3.マヨネーズをかけてできあがり。
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内臓脂肪がストンと落ちる食事術を2週間行った結果

【杉田かおるさん】

体重:66.1kg から 62.1kgへ → -4kg!

体脂肪率:38.3% から 36.5% → -1.8%!

お腹周り:98.3cm から 92.5cm → -5.8cm!

【あらぽんさん】

体重:122.2kg から 117.3kg → ‐4.9kg!

体脂肪率:38.8% から 37.1% → -1.7%!

内臓脂肪:239㎠ から 181㎠ →-58㎠!

ダイエット大成功です。

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